星空体育如今的“邪修党”早就悟了：减肥根本不用自虐，不必顿顿啃鸡胸肉、嚼菜叶子，更不用戒油戒糖活在痛苦里。

　　只要在吃法中稍动心思，食材还是那些家常食材，做法还是简单做法，却能好吃又掉秤！

　　虽然减脂期要控制热量，但鸡蛋的优质蛋白和营养还是不能少。一个普通大小约50克的鸡蛋星空体育平台，约含蛋白质6-7克，脂肪4-5克，这个脂肪含量是无伤大雅的。

　　鸡蛋冷水下锅，煮8分钟左右，盖盖或不盖皆可，想要溏心多一点可以冷水下锅后，水开煮5-6分钟，再闷5-6分钟，捞出泡冷水，轻松剥壳。

　　再用生抽、陈醋、香油、葱花，按喜好调个酱汁，往蛋上一淋，拌匀的一瞬间，香迷糊了！

　　娃娃菜的清甜+玉米的全谷能量+菇类的鲜味暴击+虾仁的优质蛋白——这一碗时蔬蒸蛋，直接把你需要的维生素、全谷物、蛋白质全包圆了！

　　做法有手就会：一层娃娃菜一层金针菇，加上生抽、耗油、黑胡椒粉，继续铺玉米粒，磕入鸡蛋，摆上虾仁，上锅蒸10分钟左右；

　　：早上一杯无糖抹茶/黑咖啡/纯茶，苦味可以抑制食欲，喝得苦中苦，方为人上人啊；

　　换一杯热可可、豆浆或牛乳豆乳类奶茶……暖暖胃，清除一下早上的苦，快乐值上升；

　　，鸡蛋羹、豆花、低糖酸奶……这些加工前是液体的食物，是液断中最接近正常吃饭的小确幸。这么做的意义，是

　　芝士土豆减脂人用土豆当主食替代米饭面条，再常见不过了，今天就来说另外一种吃法——芝士土豆。

　　，奶香浓郁，足以击退暴食欲望！做法也是不能再简单了，土豆蒸熟，夹芝士片即可。想要进阶点就捣成泥，铺上芝士烤到表面焦黄，不用大啃特啃星空体育平台。

　　。看剧吃饭的时候，五感杂乱，而闭眼放空，逼注意力回归食物，自然而然就会细嚼慢咽，还更加食而知其味了。高度近视的朋友，直接摘下眼镜，跟闭眼一样一样的。

　　：一罐酸奶+两片生菜+半根黄瓜+一根香蕉，放入破壁机，加400ml开水或温水，3-5分钟就好啦！别过滤，纤维才是刮油主力。

　　把杏鲍菇上锅蒸熟撕成条，再把辣椒面、白芝麻、蒜末、小葱、小米辣用油泼香，加入生抽、耗油、醋、糖、盐、鸡精，料汁就调好了。

　　熟了以后的杏鲍菇柔韧有嚼劲，拌上酱料后仿佛在吃手擀面，香到脑壳发麻！减肥还能吃这么好，简直犯规！

　　蔬菜中丰富的膳食纤维水煮后仍然保留了原味和营养，无论是西兰花、菠菜、冬瓜、西葫芦，还是豆腐，鸡蛋……万物皆可蘸！

　　：直接买现成贵州蘸水调料，加水调开就行。从此水煮菜不再是任务，而是时不时的小期待~

　　凉拌冰块吃了等于没吃，这样就不增重，这不就是减肥的宗旨吗？下面这个做法，百分百实现你的梦想。

　　：小米辣、蒜末、白芝麻，虽然它们注定沾不上冰面；沙拉汁、油醋汁、辣椒粉各一勺，该有的料一点不能少，再加点水搅拌均匀，大功告成！

　　但比起湖北特色硬菜——炒鹅卵石，这还算温柔了，那边是一点吃不了，起码冰还能嚼个响，夏天还能降降暑。