星空体育减肥的关键是什么 把握能量平衡是关键！在全民追求健康生活的浪潮中，体重管理成为备受关注的焦点。数据显示，若超重肥胖问题得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率预计会达到70.5%，儿童肥胖率也将达到31.8%。今年全民营养周的主题为“吃动平衡星空体育平台、健康体重、全民行动”，聚焦能量平衡与体重管理，强调通过科学膳食和运动提升全民健康水平。

　　佛山市中医院营养科专家指出，BMI存在局限性，无法区分脂肪和肌肉，因此不适用于儿童、青少年、孕妇、老年人、肌肉发达者以及水肿或腹水患者。评估健康状况时还需结合腰围、臀围和腰臀比等指标。一般来说，男性腰围超过90厘米、腰臀比大于0.9；女性腰围超过85厘米、腰臀比大于0.85即属于腹型肥胖。

　　体重管理的核心在于能量平衡，即能量摄入与消耗达到平衡状态。盲目尝试各种减肥方法如长期低碳水化合物饮食或禁食减肥可能导致肌肉流失、代谢紊乱等严重后果。减重过程中不能减少主食。同时，减重人群应适当增加有氧运动（如跑步、打球）和抗阻力运动（如深蹲、平板支撑等）。老年人则需避免高强度运动，可选择八段锦、五禽戏、太极拳等节奏较缓慢的锻炼方式。减重速度不宜过快，一般每周体重减少不超过0.5-1公斤，建议在专业医生或营养师指导下进行。

　　今年全民营养周倡导优化膳食结构，重点在于增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，推广“增豆、加奶”饮食模式，鼓励用水产品替代部分畜肉。大豆及其制品富含优质植物蛋白，且脂肪以不饱和脂肪酸为主，远低于畜肉的饱和脂肪含量。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人平均每天摄入15-25克大豆或相当量的豆制品。此外，奶类提供优质钙和乳清蛋白，有助于促进脂肪分解和维持肌肉量。乳糖不耐受人群可选择无糖酸奶或零乳糖牛奶替代。

　　在即将召开的欧洲肥胖大会上，一项新研究表明星空体育平台，食盐摄入量过多会增加全身及腹部肥胖的风险。研究发现，与食盐摄入量最低的人相比，摄入量最高的男性全身肥胖风险高6倍，腹部肥胖风险高4.7倍；而女性的相应风险分别是4.3倍和3.4倍

　　4月3日江苏，一女生因减肥进入平台期，经朋友推荐尝试了一款“减肥精油”。使用次日腹部出现红斑，但她未及时停用反而继续滴入肚脐，导致面部直接肿成“猪头”，最终住院治疗6天才好转。提醒大家：健康减肥，身体第一！...

　　运动和少吃在减肥中都起着重要作用，很难简单地说哪个效果更好，因为它们对减肥的影响是多方面的，且因人而异。运动减肥的优势增加能量消耗：通过有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）和力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等），可以提高身体的代谢率，使身...

　　在家中减肥，可以采取有氧运动、力量训练、有氧运动结合力量训练、HIIT（高强度间歇训练）等运动，但效果因人而异，不能保证最有效。1.有氧运动如跳绳、开合跳、原地高抬腿等，可以提高心率，加速脂肪燃烧，同时增强心肺功能。2.力量训练可以借助哑铃...

　　白羊座和狮子座的人热爱运动，他们倾向于通过增加日常活动量来轻松减掉节日里增加的体重。由于他们的性格中包含挑战精神，保持运动习惯对于减肥十分有效。 金牛座和巨蟹座则面对着美食诱惑的挑战，控制饮食成为他们减肥的关键

　　减肥常常是夏季来临前的热门话题，特别是在经历了春节假期的丰盛饮食后，人们开始意识到身上的赘肉成了夏日轻装的负担。这时，不同星座对于减肥的态度也各不相同，其中三个星座尤为突出，即便外界压力重重，她们对减肥仍不为所动